福瑞德（丹尼·麦克布耐德 Danny McBride 饰）是小镇上唯一的跆拳道教练，他非常热爱自己的职业，整天穿着跆拳道训练服在大街小巷中晃来晃去。福瑞德心目中的偶像，是著名的电影动作明星查克（本·贝斯特 Ben Best 饰），每当福瑞德施展拳脚展现技艺时，他总是幻想自己就是查克的化身。
然而，强壮的身体并没有让福瑞德拥有一段美满的婚姻，他的妻子苏西（Mary Jane Bostic 饰）背叛了福瑞德，并且最终选择了离开他。悲伤而又愤怒的福瑞德只能选择他唯一擅长的事情——跆拳道，来发泄这些情绪。久而久之，福瑞德伤害了身边的朋友们，他的跆拳道班里的学生也大量流失。
弗雷德·西蒙斯（丹尼·麦克布莱德饰）是一名跆拳道黑带四段，他在北卡罗来纳州的一个小镇经营着自己的道场。他把自己打扮成一个大人物，开着法拉利，向潜在的新生宣扬跆拳道的优点，但当他发现妻子苏西（玛丽·简·博斯蒂克饰）在一次醉酒的办公室聚会后给老板打手枪后，他失去了信心。为了恢复自信，他参加了武术博览会。
他遇到了他的偶像、B级电影动作明星“卡车”查克·华莱士（本·贝斯特饰），而实际上他是一个肮脏、醉酒的烂人。在与查克的肮脏朋友差点发生争吵后，弗雷德说服查克参加他即将举行的跆拳道腰带测试，然后在查克的酒店房间里与他的朋友和学生聚会。弗雷德回到家并卖掉了他的法拉利来支付查克 10,000 美元的出场费。此后不久，苏西失业后回到弗雷德身边。
在腰带测试的前一天晚上，弗雷德发现苏西在自己的沙发上与查克发生性关系。弗雷德向查克发起挑战，但最终被殴打并被赶走。第二天早上，苏西再次要求带回去，但弗雷德拒绝了她，并在他的结婚戒指上撒尿。弗雷德到达考试时迟到了，浑身伤痕累累，但他的信心又恢复了。当查克出现时，弗雷德向他发起了一场破坏木板的武术表演挑战，他赢得了胜利。在接下来的授腰带仪式上，弗雷德宣读了他写的新学生誓言，其中概述了跆拳道的目标和责任。